老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于9个动作极速燃烧脂肪和9个动作极速燃烧脂肪视频的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享9个动作极速燃烧脂肪以及9个动作极速燃烧脂肪视频的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
仰卧起坐。
每天40个仰卧起坐，坚持一周就可以看到效果。肚子最明显。
当然还有其他运动，比如跑步可以减大小腿肥肉。
生命在于运动，运动不只是减肥，也是一个人保持健康的很好的方式方法。
所以经常运动，并且结合睡眠和饮食健康。尤其是饮食，要减肥当然也不能海吃海喝，也需要控制脂肪的摄入。
根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤。我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我第一个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程，这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应。然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖。三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些。实在饿就黄瓜西红柿吧！
每周安排好力量训练，完事就做有氧运动，可以骑单车，开合跳等组合动作。有氧一般需要20-40分钟才能减脂，出汗不代表减脂。减脂看你运动心率。
我现在是90分钟力量然后60分钟有氧，刚开始时就是跑了个寂寞，跑几分钟就不行了。
说真的，当你下决心减脂运动时。就意味着你要改变自己的生活习惯和规律了，这些都不难，难就难在坚持，坚持，坚持。
真正自律的人有多可怕？
他们不会放过任何一个假期，也不会因为任何突如其来的意外而丢掉自我，永远清楚的知道自己想要什么。
自律，于他们而言，不过是日复一日坚持的习惯。
加油吧！兄弟姐妹们！改变自己，你也可以的！
回答如下：以下是一个功能性减脂训练方案：
1.热身：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如跑步、跳绳或跳舞，以加快心率和血液循环。
2.功能性训练：进行多个复合动作，如深蹲、俯卧撑、倒立撑等，以增加肌肉质量和代谢率。
3.高强度间歇训练：进行一些高强度间歇训练，如蛙跳、跳箱、椭圆机等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
4.核心训练：进行一些核心训练，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，以增强核心肌群的稳定性和力量。
5.拉伸：在训练后进行适当的拉伸，以减少肌肉酸痛和促进恢复。
建议每周进行3-4次训练，每次持续30-60分钟。在训练期间，要确保充足的水分和营养摄入，以支持身体的恢复和健康。
导语：又到了露肉的季节了，这无形给很多的胖妹妹带来压力，她们为了让自己身材变得漂亮，不惜用高价买很多的减肥药，但是却发生了反弹，无奈只好听从朋友的劝说，最终选择了有氧运动，今天我们就来聊聊有氧运动，希望能给胖妹妹们带来帮助。
通过这篇小文，读者们会获得以下几方面的知识。
1、有氧运动减肥效果
2、分析3种有氧运动的优劣势
3、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档
一、有氧运动的减肥效果刚刚参加健身的人，对于这个问题持怀疑态度，今天在这里就帮大家解开疑惑，首先有氧运动想要达到减脂的效果，需要满足四个条件。
1）健身者要对减脂应该有个清楚的认识，减脂主要针对全身肌肉，而不是孤立肌群的局部减脂，在运动中需要大肌肉群都参加进来。
2）有氧运动想要取得效果，不能间断的进行运动，而是持续完成训练计划，才能让自己身上的脂肪持续燃烧消耗，最终达到减脂的效果。
3）有氧运动的时间要控制好，不能低于20分钟，确切的说要保证运动时间在20分钟-60分钟之间。
4）严格控制好自己的运动心率，按着标准来说，心率要控制在100和170之间，这样才能保证运动的正常进行，继续完成减脂计划。
综上所述，建议朋友们先制定一个减肥计划，同时配上合理的饮食，这样才能有效的减掉身上的脂肪。
二、分析3种有氧运动的优劣势跑步是我们刚刚运动时，选择的原始减肥方法，这项运动取得的效果，和跑步距离、跑速、跑量有很大的关系，下面我们来了解跑步速度和消耗能量的关系。
我们以体重120斤成年人跑步情况进行分析，当他们跑6公里的时候，每小时消耗的卡路里为458大卡，当跑距增加到7公里的时候，每小时消耗的能量就增加到539大卡，通过数据不难看出，同样时间下，跑步速度和消耗的能量是成正比的，运动强度越大，消耗的脂肪量越大。
快走也是我们大家公认的减肥运动项目，它在运动中消耗的热量相对跑步来说，有什么不同？我们进行快走6公里，每小时消耗能量304大卡，当走步距离增加到7公里的时候，每小时消耗的热量就增长到了500大卡，虽然距离和消耗的能量成正比，在同样距离、同样时间的基础上，跑步每小时消耗的热量要比快走多很多，这就证明了跑步比快走减肥效果好。
游泳对于减肥方面，也有很好的效果，但是它和跑步、快走哪个减肥效果更好？我们举例给大家做一个证明，我们游4公里，每小时就要消耗能量804大卡，这个数据证明，运动的距离变小了但是消耗的能量提高了很多。显而易见，在1小时之内游得距离越长，消耗的能量越大，减肥效果比跑步更胜一筹。
三、为什么有氧和无氧是减脂的最佳拍档无氧主要依靠力量和爆发力进行锻炼，在增加肌肉量的同时，会消耗大量的热量，故而减少体内脂肪的含量，而有氧是通过心率和运动时间，来控制运动产生的热量，由此达到减脂的目的，有的人觉得在减脂的时候，会消耗肌肉，实际上这种认为是不科学的，没有理论依据的，无氧和有氧配合时，只要控制好热量缺口（摄入量小于消耗量），减脂效果是非常好的。
总结：朋友们通过小编的对这3种健身形式的分析，每个想要减肥成功的健友们，你们觉得哪种运动方式对减肥效果最好，这个要根据自己的爱好做出选择。但是不管哪种运动，重要是要坚持。我们可以在这三种运动中选择一种，也可以经过有经验朋友介绍，选择别的运动方式，但是小编给大家来支招，想使自己的健身效果更佳、更持久，就选择有氧、无氧融合在一起的运动。
OK，关于9个动作极速燃烧脂肪和9个动作极速燃烧脂肪视频的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
